Aktualny plan to split 3x w tygodniu: Poniedziałek typowo klatka + biceps Klatka: -wycisk w skosie dodatnim oraz ujemnym -rozpiętki hantlami -pompki na poręczach -wycisk hantli na płasko -przenoszenie Biceps: -uginanie rąk z hantlami -modlitewnik -siódemkowanie hantlami (21 powt) -uginanie ręki w opadzie i oparciu o kolano -na koniec uginanie ze [...]
[...] x 60/50/40/30(+5kg) 5.ławka rzymska 15-20p x 20/15/10/5/cc (+5kg) + fst7 ściąganie do brzucha 6.szrugsy ze sztangą siłowo 10-21p x 160/140/120/100 (+10kg) 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 15kg (ok) 8.unoszenie w opadzie 4s x 15p x 7kg +7 minut rozciągania +szybki powrót do domu }:-( trening b. dobry, ciężko tylko po [...]
[...] A więc na poczatek ogólnorozwojówka potem FBW 3razy w tygodniu. Nie biezr się za cos co Ci narzaie nie jet potrzebne. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - [...]
[...] na mega pompie 35s 80kg na paluchach xD + Brzuch miedzy seriami klatki Unoszenie nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Unoszenie skrętne nóg w zwisie s:3 p:12/12/12 Skłony boczne z hantlami s:3 p:12/12/12 kg:32/32/32 Brzuszki z obciązeniem s:3 p:12/10/8 kg:10/15/20 i pare ćw Armwrestlingowych na przyczepy itd. W czwartek nakręce po każdym ćwiczeniu [...]
[...] proszę o wyrozumiałość. Wczoraj w pracy 8-20, dziś od 9-18 na jakimś konkursie branżowym ;/ Do tego przypałętała mi się angina :( Poniedziałkowy trening: - Wykroki z hantlami 2x5kg 3x20 - Uginanie nóg leżąc 15x17kg/19kg/21kg - Spinanie nóg w leżeniu płasko 3x20 całkiem fajnie mi to wyszło. Mięśnie brzucha czuję do dziś - ledwo kaszle [...]
[...] mocno , ale to nawet lepiej ,bo po poniedziałkowym zaliczeniu Coopera do dziś ciężko mi sie chodzi . Trening wyglądał tak : Seria łączona Wiosłowanie półsztangą i szrugsy z hantlami siedząc 3s 12-10powt Przyciąganie linki wyciągu górnego (przy pomocy ekspandera ) 2s 15-12powt Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10powt Przysiady ze sztangą na [...]
[...] naprzemian hantli stojac sekwencyjnie-wyciskanie prawą 5 x lewa wyprostowana i tak na zmiane z regresja powt do 1.,czyli po 15 powt na rękę 3 x 8 wznosy bokiem z hantlami 3 x 20 9.wyciskanie hantli skos -klata 3 x 20 10. rozpiętki na maszynie 3 x 20 rozpiętki na wyciągach 3 x 20 11.biceps na linach i wyciągu-5 x 16 12.triceps na [...]
[...] przyczepu mieśnia nawrotnego obłego-działa on także przy zginaniu bicepsa i dodatkowo przy obrocie przedramienia na zewnątrz-tak jak to się robi właśnie przy uginaniu z hantlami. Miejsce bólu dokładnie pokrywa sie z przyczepem -to ten niebieski punkt. Ramienno promieniowy i biceps boli,bo są przeciążone przez sbaszą pracę nawrotnego obłego [...]
[...] co ćwiczy o 1 rok dłużej ode mnie ,więc jest i film z tego testu. :) Potem dla wyrównania napięcia mieśni zrobiłem dodatkowo10 serii po 10 powtórzeń-uginaniana bicepsy z hantlami siedząc :) A teraz jak to piszę-ramiona spompowane strasznie-aż mnie kurcz w przedramię złapał :) /SFD/2017/11/3/b1c94df306a74e58acff5d78021c09f5.jpg [...]
[...] +15min aerobów no to dzisiaj doybałem na wykroki %-) chyba pierwszy raz robiłem z takim obciążeniem, z gryfem nie dałbym rady zarzucać tego ciężaru z ziemi, więc zrobiłem z hantlami, ledwo zrobiłem te 8 serii, ale jestem w szoku, że w ogóle zrobiłem, wiadomo, że z gryfem byłoby wygodniej, ale niestety nie ma takiej opcji u mnie reszta weszła [...]
[...] 15x30kg / 15x30kg 3a. Platz SQ 4x8 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 3b. Wyprosty bioder na rzymskiej (wersja na dwugłowe) 4x15 zrobiłem uginanie stojąc 15x10kg 3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg +35min aerobów dzisiaj wypadł mi trening na publiku w Łodzi, a że był to pierwszy trening z tego planu tak było [...]
[...] łamany leżąc) 14x 30kg 10x 35kg 8x 40kg 8x 45kg Komentarz: Całkiem dobry trening. Łapy spompowały się już ładnie po drugim ćwiczeniu. Ogólnie wszędzie git, poza uginaniem z hantlami, gdzie musze wrócić do siły sprzed urlopu. dziś dieta bardzo monotonna nie było za bardzo czasu na wymyślanie… o 20 mecz Legia-Lech, przegrany 1:2 [...]
[...] rąk na wyciągu 20x 2sztab/10x3/10x3sztab/8x4 +drop x 3sztab 5.Prostowanie rąk na wyciągu 20x3sztab/10x4sztab/10x4sztab/6x5sztab + drop x 3 sztab 6,Unoszenie rąk przodem z hantlami 20x2kg/12x2,5/10x2,5/8x3kg +drop x 2 kg 7,Uginanie rąk ze sztangą 20x10kg/12x12/10x12/8x12 + drop 10kg 8,Czachołamacz 20x8kg/10x10kg/10x10kg/8x12 + drop 8 kg [...]
A czy mógłbyś wykonywać - zamiast przysiadu - np. przysiad bułgarski dzielony z hantlami lub wykroki, albo najlepiej przysiad z mniejszym cięzarem, ale w dużej ( 20 ) ilości powtórzeń ? Bułgarski wgląda tak: http://www.youtube.com/watch?v=Q7IOa5WxfDQ&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=n8d-*****1w&feature=related W tm drugim [...]